皆さん、こんにちは。プラーナ博多です。
皆さん、この気温差が激しい中いかがお過ごしでしょうか？
気温の激しいこんな時期は、体調を崩す方が多々増えてくると言われております。
それは、「寒暖差」によって体調を崩してしまう可能性があるんです。
皆さん、ご存じでしょうか？
そこで、本日のテーマは【寒暖差疲労】と言われる症状について、
お話していきたいと思います。
【寒暖差疲労】とは？
気温差が大きいと体温を調整する自律神経が過剰に働き、カラダが疲れてしまう事です。
気温差が大きいために体温を調整する自律神経が過剰に働き、体が疲れてしまうことです。
寒暖差疲労の状態になると、冷え性、肩こり、首こり、頭痛、
めまい、倦怠感などの症状があらわれます。
【症状】
・冷え
・倦怠感
・頭痛
・肩こり
・めまい など
今【寒暖差疲労】が増えている要因は、運動不足や生活リズムの乱れによって、
自律神経が正常に働きづらい状態となってしまい、体調が乱れてしまうからです。
では、どう対処すればよいのでしょうか？
次は、対処法についてご紹介していきます。
寒暖差への対処法
１．気温差を小さくすること。部屋が寒くなった時に対応できるよう、「上着」を１枚用意しておくといいそうです。
２．入浴。体を温め、疲れを回復するために入浴は効果的です。３８℃～４０℃のぬるめのお湯に、１０分～１５分程浸かるといいそうです。
３．耳たぶストレッチ。これをすることで、血流がよくなり、自律神経を整える効果が期待できるということです。やり方は、耳たぶの少し上を水平方向に５～１０秒引っ張って、離すを数回繰り返したり、耳を上下に動かしたりしてほぐすといいそうです。
【寒暖差疲労】簡易チェック！
医師監修の「寒暖差疲労簡易チェックシート」というものがありますので、１０項目をみてみましょう。
・夏の暑さも冬の寒さも苦手
・温度が一定の環境にいる時間が長い
・季節の変わり目は体調を崩すことがある
・寒い場所から暖かい場所に移動すると顔がほてりやすい
・代謝が悪くむくみやすい
・手足など体の一部が冷たく感じることがある
・寝付きや寝起きが悪い
・湯船に入って体の芯から温まるまで時間がかかる
・ＰＣやスマートフォンの使用時間が長い（１日平均３時間以上）
・肩こり、首こりがある
いかがでしたでしょうか？
４つ以上当てはまる人は、寒暖差疲労の予備軍だそうです。
肩こり、首こりやＰＣ作業時間など寒暖差には一見関係なさそうに思えるんですが、このチェックシートを作った医師によりますと、「肩こり、首こり」は自律神経の乱れを引き起こす大きな要因となるそうです。
まとめ
季節の変わり目は、何かと体の不調が出てくる時期ですが、入浴方法や寝具など、身近なことを少し見直してみるだけでも、
体への負担や眠りの質が改善されることもあります。
運動も効果的な方法の一つです。
あまり慣れていない方は散歩など負荷の少ないものから始めてみると良いかもしれません。
まずは、できることから少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか？
プラーナでは、体を動かすカリキュラムや生活リズムを整えるためのカリキュラムを実施しています。
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