朝、すっきり起きられていますか？
・布団から出るのがつらい
・体が重い
・寝ても疲れが取れない
このように感じることはありませんか？
「自分だけかも…」と思う方もいらっしゃいますが、
春は同じような不調を感じる方がとても多い時期です。
気温の変化や新しい環境などにより、体や心が知らず知らずのうちに疲れやすくなっています。
その影響を受けやすいのが「睡眠」です。
働くことや安定して通うことを考えるうえでも、
睡眠はとても大切な土台になります。
目次
・睡眠は「体と心を整える時間」
・目安は「日中どう過ごせるか」
・睡眠を整えるポイントは3つだけ
・就労移行支援として大切にしていること
・まとめ
睡眠は「体と心を整える時間」
睡眠には、
・体の疲れをとる
・頭の中を整理する
・気持ちを落ち着かせる
といった働きがあります。
例えば、よく眠れた日は
「少し動きやすい」「人と話すのが楽」など、
日中の過ごしやすさが変わってくることがあります。
反対に、睡眠がうまく取れないと、
小さなことでも疲れやすくなることがあります。
目安は「日中どう過ごせるか」
睡眠は長さよりもバランスが大切です。
・日中に強い眠気が出ない
・無理なく活動できる
この状態であれば、今の睡眠は合っている可能性があります。
逆に、
・昼間に眠くなる
・朝起きるのがつらい
場合は、「少し整えるサイン」と考えてみてください。
睡眠を整えるポイントは3つだけ
全部やろうとしなくて大丈夫です。
「これならできそう」と思うものからでOKです。
① 朝、光をあびる
カーテンを開ける、窓の近くに行く、それだけでも大丈夫です。
体が「朝」と感じやすくなります。
② 夜はゆっくり過ごす
スマホや明るい光は少し控えめに。
「休む時間」と決めて過ごすことがポイントです。
③ 無理に寝ようとしない
「寝なきゃ」と思いすぎると、かえって眠れなくなることがあります。
横になるだけでも、体は休まっています。
就労移行支援として大切にしていること
プラーナでは、スキルだけでなく、
「安定して通うための土台づくり」も大切にしています。
・生活リズムの相談
・通いやすいペースの調整
・体調の整え方のサポート
など、一人ひとりに合わせて取り組んでいます。
「朝がつらい」
「生活リズムが乱れている」
こうしたことも、よくあるご相談の一つです。
小さなことでも大丈夫ですので、安心してお話しください。
まとめ
睡眠は、体と心を整える大切な時間です。
そして、安定して通うことや働き続ける力にもつながります。
春は、生活リズムを見直す良いタイミングです。
まずは、
・朝、カーテンを開ける
・夜、ゆっくり過ごす
この2つからでも十分です。
うまくできない日があっても問題ありません。
少しずつ整えていくことが大切です。
「一人ではなかなか整えられない」
「生活リズムに不安がある」
そんなときは、無理をせず頼ってください。
プラーナでは、体調や生活面も含めてサポートしています。
あなたのペースで、一緒に整えていきましょう。