こんにちは
プラーナ宮崎です。
年も変わり、新たな気持ちでスタートを切ることができましたでしょうか？
今年は、どのような年にしたいとか考えることができましたでしょうか？
このようなことを考える時間を作るのも良いかもしれませんね。
しかし、先のこと、将来のことを考えると、とてもストレスに感じてしまうことありませんか？
それは、もしかしたら無意識に「べき思考」をしているのかもしれません。
「今年の私は、こうあるべきだ」「今年こそは、これをするべきだ」などと考えていませんか？
目標を掲げるのは、生きていく中で、とても大切にはなりますが、それが人生における「縛り」になってしまいますと、叶えるどころか、ストレスになってしまいます。
本日は、その「べき思考」について考えていきましょう。
「べき思考」について
「べき思考」とは、「こうするべきだ」、「こうするべきではない」と自分の行動や考えを縛ったりする考え方です。
例えば
「社会人は、仕事を休まず働くべきだ。」
理想といえば、理想である考えで、とても素晴らしい考えではあります。
働く上で、自身の体調管理はとても大切にはなります。
しかし、これが「べき思考」になって、自身を縛るルールになってしまいますと。
社会人とはいえども、生物学上では、人間です。
私たち人間は、周りの環境によって体調を崩すことが多々あります。
なので、「べき思考」が強い方は、
「体調不良で休んでしまうとか、もう自分は働く資格がない駄目な人だ。」
や
「休んでしまうと、自分は会社ではいらない人だと思われるから、会社に行きづらい」
などと考えて、落ち込んでしまうかもしれません。
実際に、就職をされて「べき思考」が強く、気持ちの落ち込みが激しくなるとの声を聞いたことがあります。
生きていく上で、自分にとってイレギュラーなことが起きるのは当たり前で、自分の考えや信念を頑なに守って過ごすことは不可能に近いです。
では、どのように考えたら良いのかについて説明していきます。
「べき思考」への気づき
では、「べき思考」をやめましょう！と言ってもそう簡単にいきません。
「べき思考」は、「思い込み」と似ていて、そうだとばかり信じきっている、それ以外にはないと固く心に決めてしまっています。
この「思い込み」は、今まで育ってきた環境や経験、トラウマを通して、構築されていくため、「ある考え方」に捉われたり、偏ったりしてしまい、皆さんがよく聞きます「認知の歪み」に繋がります。
一度自分の中で、「認知の歪み」が構築されますと、居心地が悪く、落ち着かなかったり、人間関係で苦労することが多くなったり、自分にとってマイナスなことが増えていきます。
それらを含めて改善する方法は、
まずは、リラックスしましょう。
「べき思考」などによって、ストレスが溜まり、落ち着いていない状態ですと、改善または解消したいものに取り組むことができません。
そこで、落ち着くことができましたら、
「自身の状況を紙に書き出してみましょう」
紙に書き出すとき、自然と冷静になるかと思います。
例えば
「家にいる時に家事全般を自分がすることによって、ストレスが溜まり、落ち着くことができない。」
と状況を書くことができましたら、次は、そのことに対しての自分の「考え」を書いてみましょう
例えば
「家にいる人が家事全般をするべきだ」
考えを書くことができましたら、次は「感情」などの思いを書いてみましょう。
例えば、
「疲れる」、「大変」、「身内への怒り」、「つらい」
ここまでで「状況」、「考え」、「感情」とそれぞれに分けて書き出すことができました。
最後は、書き出した情報に対して、別の見方がないかを考えてみましょう。
例えば
「家事は本当に自分がしないといけないのか」
「なんで疲れるのか」
考えることによって、別の「状況」「考え」「感情」が出てくるはずです。
その新しく出てきた考えをもとに、過ごしてみて、少しでも気持ちが楽になりましたら、「べき思考
が解消したことになります。
それでも解消されなかったら、また繰り返し別の考えをしてみてください。
しかし、これだけは覚えていてください。
「べき思考」をゆるむべきだと気負いをしなくても大丈夫であることです。
自身の「べき思考」に気づくだけでも、少しは「べき思考」を緩ませることができます。
最後に
今回は、「べき思考」について考えてきました。
今年に入って、まだ少ししか経っていませんが、過去の振り返り、現状の見直しをすることが多くあったかと思います。
その中で、無意識に「べき思考」をしてしまい、気持ちの落ち込みがあったのかもしれません。
その時に、自分だけで考えるのが難しい場合は、周りの人と一緒に考えるのも一つの手段ではあります。
他の人の意見や、見方などの情報をもとに、また自身の中で考えることで、納得のいく回答が見つかるかもしれません。
何か悩みがあるときは、周りの人に相談をしてみましょう。
最後までブログを読んでいただきありがとうございます。
―次に繋げる―
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