先月までは暑い日が続いていましたが、10月に入り朝晩の気温が一気に下がってきましたが、皆さんはいかがお過ごしですか？11月になると日中の気温も下がってきて寒さも増してきます。
寒い季節がやってくると、普段は出来ていた運動習慣でもサボりたくなる日もありますよね。外に出るのが億劫で、ついコタツにこもりがち。でも、そんな季節だからこそ、運動が出来るメリットを最大限に活かすチャンスなんです！
プラーナでは就労へ向けて準備を整える場として、様々な取り組みを行っています。中でもアクティビティというカリキュラムでは運動習慣や仕事に向けた体づくりの大切さをお伝えしているんです！
ここでは動くことで、寒さを吹き飛ばし、心もスッキリさせる方法を一緒に考えてみませんか？さあ、寒い季節を健康的に乗り切るためのヒントを見ていきましょう！
目次
1.寒い時期に運動する目的
2.運動がもたらす健康特典
3.運動を続けるためのコツ
4.まとめ
1.寒い時期に運動する目的
体温調節機能を高める
寒いと体が縮こまり、血流が悪くなりがちです。運動をすると血液循環が改善され、体全体が温まりやすくなります。これにより冷え性の改善にも繋がりますし、寒い季節でも健康な体温を保てます。
免疫力を高める
運動は免疫力を向上させる効果があるとされています。 寒い時期は風邪やインフルエンザなどのウイルスにかかりやすくなります。運動を続けることで免疫力をアップし、病気に負けない体を作ることができます。
代謝アップで秋太りを防ぐ
寒い時期はつい食べ過ぎたり、動くのが面倒になってしまいがち。 でも、無理のない運動を続けることで代謝が上がり、秋太りを防ぐことができます。ウォーキングや自宅でできる筋トレなど、手軽に始められる運動を取り入れることで、脂肪燃焼を促進し、秋太りを防ぎましょう。
2. 運動がもたらす健康特典
メリット1：脂肪燃焼効果が高まる
寒い時期には、体が体温を維持するためにエネルギーを多く消費します。 このため、普段の生活の中でも自然と脂肪燃焼効果が高まります。 特に寒い環境では、軽い運動を取り入れることで、この効果をさらに促進できます。ウォーキングやジョギングなど、無理のない範囲で体を動かす運動は、体温を上げ、血行を良くするだけでなく、脂肪を燃焼しやすい状態に導いてくれます。
メリット2：気分転換とストレス解消
寒さで家にこもりがちになると、気分が沈みやすくなったりストレスが高まりやすくなります。 そんな時こそ、体を動かしてリフレッシュしましょう。 運動すると「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌され、気持ちも前向きになります。
メリット3:睡眠の質が向上
寒い季節になると、寝付きにくくなるという話をよく聞きますが、適度な運動を取り入れることで体温が一時的に上昇し、その後徐々に低下する過程がリラックスを促し、眠くなりやすくなります。また運動はストレスを軽減し、心身をリラックスさせる効果もあるため、安定した睡眠が得られやすくなります。 良質な睡眠は日中の集中力や活動力を高め、免疫の向上にもつながります。だからこそ、運動を取り入れてより良い睡眠と健康を手に入れましょう。
寒い時期の運動習慣は、健康維持や病気予防に効果的です。 定期的な運動で風邪やインフルエンザを防ぎ、心臓病や糖尿病のリスクも軽減します。 また、これからの季節に運動習慣を身につけることで、春や夏にも自然と続けやすくなります。プラーナでは年間通して運動を取り入れたカリキュラムを実施しています。家やちょっとしたスペースで出来る運動習慣を通して就職への体力づくりを促進し、スムーズに就職活動に向かえるようサポートしています。
3. 運動を続けるためのコツ
その1:無理せず家でできるエクササイズを取り入れる
寒い時期でも出来る効果的な運動をいくつか紹介いたします。 短時間の筋トレやヨガ、ストレッチは、スペースがなくても手軽に始められます。また有酸素運動としては、ジャンプやその場足踏み、ダンスなどが楽しみながら続けやすいです。家の中でできる運動を取り入れて、冬でも運動習慣を維持することが大切です。
その2:小さな目標を設定する
これからの季節に運動を続けるためには、大きな目標よりも小さなステップである「スモールゴール」を設定することが効果的です。 例えば、「今日は15分だけ運動する」というような達成しやすい目標を立てることで、達成感を得やすく、モチベーションを維持しやすくなります。 体調や天候に応じて臨機応変に目標を調整し、無理なく続けることがポイントです。 また、達成状況を記録することで進捗を実感し、さらに楽しみが湧きます。
その3:運動の前にウォームアップをしっかり
寒い時期は筋肉が硬くなりがちです。ケガを防ぐためにも、運動前にはしっかり準備運動を行い、体を温めてから始めましょう。ウォームアップをすることで、筋肉や関節が柔らかくなり、血流が増加し、体温が上がります。これにより、体が運動に適した状態になり、スムーズに動けるようになります。 特に寒い冬は、体が冷えやすいので、ウォームアップの時間を少し長めに設定するのが効果的です。ストレッチやジョギング、ジャンプなどで体を温めましょう。
まとめ
寒い季節に運動を始めるのは、なんだか大変そうに感じるかもしれませんね。でもこの時期に運動を続けることにはたくさんのメリットがあります！これからの季節こそ、運動の効果がバツグンに発揮される時期なんです。
体を動かすことで、血行が良くなり、代謝も促進されます。また、寒い季節でも運動することで、体温が上がり、免疫力の向上にもつながります。これが風邪やインフルエンザの予防にも役立ちます。
最初はちょっとした運動から始めてみて、運動習慣を楽しむのがポイントです。 家の近くや公園をウォーキングしたり、家で軽いストレッチをするだけでもOK！ さらに、冬ならではのアクティビティ、例えばスキーやアイススケートにチャレンジするのも季節を感じて楽しいですね。
運動を続けていくうちに、体も心も元気になり、ポジティブな気持ちが広がります。一歩を踏み出して、季節の移り変わりを楽しみながら運動してみましょう！あなたの新しい運動習慣が、きっと春の訪れとともに素敵な変化をもたらしてくれるはずです。