こんにちは。
1．心の疲れは気づきにくい
体の疲れであれば、
「眠い」「肩がこる」「だるい」など、自分でも分かりやすいサインがあります。
一方で心の疲れは、
・理由はないのに気分が沈む
・やる気が出ない自分を責めてしまう
・不安が強くなる
といった形で、静かに表れることが多くあります。
特に、真面目で責任感の強い方ほど、自分の状態に気づきにくい傾向があると言われています。
2．心が疲れているときに出やすいサイン
心が疲れているかどうか・・・
そう聞かれても、どのような状態が『心が疲れている』のか判断することが難しいですよね。
最近、次のような状態はありませんか？
・外出しようとすると気持ちが重くなる
・些細なことで落ち込んでしまう
・集中力が続かない
・人と話すのが少ししんどい
・無理をして笑っているような気がする
ひとつでも当てはまる場合、心が「少し休ませてほしい」と伝えている可能性があります。
では、このような時にどうやって心をケアをしていったら良いでしょうか。
次の項目て紹介していきますね。
3．サインに気づいたときのセルフケア
心の疲れに気づいたときは、
すぐに何かを改善しようとしなくても大丈夫です。
まずは、立て直そうとする前に緩めることを意識しましょう。
例えば、
・深呼吸をゆっくり3回する
・温かい飲み物を飲みながら数分休む
・スマートフォンから少し離れる
・「今日はここまででも十分」と言葉にする
小さな行動でも、心は少しずつ落ち着いていきます。
私の場合は、まず体を和らげるために、
好きな香りの入浴剤を入れたぬるめのお湯にゆっくりつかり、
あがった後にはストレッチをするようにしています。
心と体はつながっているため、心を休ませることが難しい場合は、
こり固まってしまった体を和らげゆったり過ごすことがおすすめです。
また、音楽を聴いたり、映画鑑賞や読書をするなど、
好きなことをゆったりとおこなうことで、心がほぐれていきますよ。
4．休むことは前に進むための準備
就労を目指していると、
「休むと遅れてしまうのでは」と不安になることもあるかもしれません。
しかし、疲れた状態で無理を続けるよりも、一度整えてから進む方が、結果的に安定につながります。
休むこと、整えることも、就職に向かう大切なステップのひとつです。
5．まとめ
プラーナ相模原では、
毎日の報告の中で、心と体の状態と、
そのためのセルフケアについて伺ったり、アドバイスをおこなったりしながら
その日の体調に合わせた活動ができるよう支援をしています。
また、WRAP、コンディショニング、ストレスマネジメント等のカリキュラムの中でも
どのような不調のサインがあり、そのためにどのようにケアをしたら良いか等
対策やセルフケアの紹介等もおこなっています。
セルフケアができるようになることで、お仕事に就かれてからも
自分の不調に気付きケアをしていくことで、お仕事を継続していただくためです。
プラーナ相模原では就職がゴールではなく、その先の就労定着に向けた支援を大事にしています。
今日も、あなたのペースで大丈夫です。ゆっくりと着実に進んでいきましょう。
プラーナではまずはご相談のみでも可能です。
ご興味のある方は、ぜひ下記フォームよりお問い合わせください。
―次に繋げる―
就労移行支援プラーナは、あらゆる視点であなたの就職活動とその先のサポートをしていきます。
お気軽にご連絡くださいませ。
お問い合わせ専用フリーダイヤル：0120-40-3229
お問い合わせメールアドレス：info@prana-g.com