楽しい連休が終わりに近づくと、「明日から仕事に行けるかな」「体が重くて動かない」と、不安でいっぱいになることはありませんか？
実は、そう感じるのはあなたが真面目に頑張ろうとしている証拠です。
今回は、休み明けの「行きたくない」という波に飲み込まれず、自分のペースでいつもの席に戻るためのヒントをまとめました。
連休に入る前の今だからこそできる、自分を助けるための簡単な準備を一緒に見ていきましょう。
<目次>
１．どうして休み明けは仕事に行きたくなくなる？
連休が終わるころ、「明日から仕事かぁ」と心がどんよりしたり、体がだるくて動かなくなったりすることはありませんか？実はこれ、あなたが「やる気がない」からではありません。
心が重たくなってしまうのには、ちゃんとした理由があります。
心の「スイッチ」を切り替えるのにパワーがいるから
お休み中の「リラックスモード」から、お仕事の「集中モード」へ切り替えるのは、重たい車を動かすのと同じで、とても大きなエネルギーが必要です。
脳や体が「いつもと違う！」とびっくりしているから
お休み中に起きる時間や過ごし方が変わると、体は「いつものリズムじゃないぞ」と警戒して、ブレーキをかけてしまいます。
「明日から何をするんだっけ？」と不安になるから
やるべきことが頭の中で渋滞していると、それだけで疲れてしまいます。
「行きたくない」と感じるのは、サボりたいからではなく、あなたの心と体が一生懸命に変化についていこうとしている証拠です。まずは、今の自分の状態を「準備運動中なんだな」と受け止めてあげましょう。
２．休みに入る前にできる「未来の自分へのプレゼント」
連休が終わってから「明日から何をするんだっけ？」と悩むのは、とてもエネルギーを使います。
そこで、休みに入る前の「最後のひと工夫」で、休み明けの自分を助けてあげましょう。
やることは、とっても簡単です。
「最初の一歩」だけメモに残す
休み明けの朝、一番にやることを「机を拭く」「パソコンの電源を入れる」など、5分で終わる簡単な作業に決めてメモを置いておきましょう。
机の上を「すぐに始められる状態」にする
次に使う資料を一番上に置いたり、筆記用具を並べたりして、座ったらすぐに動ける準備をしてから帰りましょう。
やり残したことは「付箋」に書く
「これは休み明けにやる」と決めて付箋に書いておけば、お休み中に仕事のことを思い出してソワソワせずに済みます。
「しっかり準備しよう」と頑張りすぎなくて大丈夫です。未来の自分へ「これだけやればOKだよ」という優しいメッセージを残すつもりで、5分だけ時間を取ってみてくださいね。
３．生活スタイル別・リズムを壊さない「自分との約束」
お休みの過ごし方は、住んでいる環境によって変わりますよね。それぞれの生活に合わせた「これだけは守る」という約束を、お守り代わりに選んでみましょう。
【一人暮らし派：自分だけの「活動スイッチ」を入れよう】
誰にも見られない一人暮らしだからこそ、自分自身と小さな約束をすることが、休み明けの「外に出る怖さ」を減らしてくれます。
１．朝10時までに着替える： パジャマのままでいないことで、心に「活動モード」の種をまきます。
２．一度はベランダや外の空気に触れる： 部屋に閉じこもらず、外の世界とのつながりを細く残しておきます。
３．決まった時間にテレビや音楽をつける： 音の力を借りて、一日のリズムを勝手に作ってしまいましょう。
【家族と同居派：周りに流されず「自分のペース」を守ろう】
家族の予定や賑やかさに合わせすぎると、自分のリズムが崩れて疲れてしまいます。一つだけ「いつもの自分」をキープしましょう。
１．朝ごはんは家族と一緒に食べる： 起きる時間を家族に合わせることで、生活の軸がズレるのを防ぎます。
２．夜更かしに誘われても「寝る時間」を優先する： 睡眠のリズムさえ守れていれば、休み明けの体調不良を防げます。
３．一日のうち30分は「一人で静かに過ごす」： 自分のペースを取り戻す時間を作り、心の疲れを溜めないようにします。
これらはあくまで一例です。全部やらなきゃと思わなくて大丈夫。「これなら私にもできそう！」と思える自分にぴったりの約束を、一つだけ探してみてくださいね。
４．やる気を「予約」しておくアイデア
連休明けに「仕事に行かなきゃ」と思うと、どうしても心が重たくなってしまいますよね。そんなときは、自分のやる気を引き出すのではなく、あらかじめ「楽しみ」を予約しておきましょう。
「仕事に行く」という目的を、「楽しみを受け取りに行く」という感覚に変えてしまうのがコツです。
「新しいもの」を用意する
休み明けの日に初めて使う、お気に入りのペンや靴下を用意してみましょう。それを使いたいという小さなワクワクが、家を出るきっかけになります。
お昼ごはんを「ご褒美」にする
「あの店のパンを買う」「好きなおかずを入れる」など、お昼のメニューを前もって豪華に決めておきます。
帰りの「楽しみ」もセットにする
仕事が終わったら「読みたかった漫画を買う」「好きなアイスを食べる」など、頑張った自分へのご褒美を予約しておきましょう。
自分の意志だけで動くのは大変ですが、「楽しみ」が待っていると思えば、足取りは少しずつ軽くなります。今のうちに、連休明けの自分への「プレゼント」を選んでおきませんか？
５．当日は「玄関を出ること」だけに集中しよう
休み明けの朝、一番大切なのは「完璧に仕事をこなそう」と考えすぎないことです。
まずは「いつもの時間に玄関を出る」という、たった一つの動作だけに集中してみましょう。
心が重たいときは、次のことを思い出してください。
「100点」を目指さない
職場に着いて、自分の席に座れただけで、今日はもう「花丸」です。午前中はゆっくりと、簡単な作業から始めていきましょう。
「行けばなんとかなる」と唱える
行く前は不安でいっぱいでも、いざ着いてしまえば、意外とリズムに乗れるものです。まずは「いつもの服を着て、いつもの電車に乗る」という、毎日の習慣の力に身を任せてみてください。
少しずつ慣れていけばいい
一度にフルパワーで頑張ろうとすると、すぐに疲れてしまいます。少しずつ、自分のペースで「仕事モード」に戻していけば大丈夫です。
一歩一歩、玄関を出られた自分をまずは褒めてあげましょう。私たちは、あなたが「いつもの席」に戻ってくるのを、温かく待っていますよ。
６．まとめ
連休明けの「行きたくない」という気持ちは、心と体が一生懸命に切り替えようとしている証拠です。
休みに入る前に小さなメモを残したり、自分へのご褒美を予約したりして、当日迷わず動ける準備をしておきましょう。
完璧を目指さず、まずは「いつもの席に座ること」を目標にするだけで十分です。
それでも、どうしても足取りが重くて動けなくなってしまうことや、お休みが続いてしまうこともあるかもしれません。
そんなときは、自分一人で解決しようと頑張りすぎないでください。
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