皆さんこんにちは、プラーナ相模原です。
５月は、新しい環境や生活リズムに少し慣れてくる時期ですね。
４月は気を張って頑張れていたのに、ゴールデンウィーク明け頃から
「なんとなく疲れた」「やる気が出ない」と感じる方も多いのではないでしょうか。
周りの家族や友人からも、「最近モチベーションが上がらなくて…」という声を聞くことがあります。
でも実は、モチベーションが下がることは特別なことではありません。
人には波がありますし、ずっと同じペースで頑張り続けるのは難しいものです。
今回は、そんな“やる気が出ない時”に、少し気持ちが楽になるような対処法を３つご紹介します。
① 「やる気がない自分」を責めすぎない
まず大切なのは、「頑張れない自分はダメだ」と思いすぎないことです。
モチベーションが下がると、「もっとちゃんとしなきゃ」
「みんなは頑張っているのに」と焦ってしまうことがあります。
ですが、心や体が疲れている時には、無理に気合いで動こうとしても、
かえってしんどくなってしまうこともあります。
特に５月は、環境の変化による疲れが出やすい時期です。
知らないうちに緊張が続いていて、エネルギーが減っていることもあります。
そんな時は、「今は少し疲れている時期なんだな」と受け止めてみてください。
やる気が出ない時期があるからこそ、また動ける時も来ます。
“頑張る”だけではなく、“休みながら進む”ことも大切です。
② 小さな目標にしてみる
やる気が出ない時に、「今日は全部ちゃんとやろう！」と思うと、
ハードルが高く感じてしまいますよね。
そんな時は、目標をぐっと小さくしてみるのがおすすめです。
例えば、
- 「とりあえず朝起きてみる」
- 「外出の準備だけする」
- 「５分だけ作業してみる」
- 「まずは外に出て空気を吸ってみる」
そんな小さな一歩でも十分です。
不思議なもので、少し動き始めると、
気持ちも少しずつ後からついてくることがあります。
逆に、「完璧にやらなきゃ」と思いすぎると、
動き出すこと自体が苦しくなってしまうこともあります。
“できたこと”に目を向けることも大切です。
「今日は外出できた」
「相談できた」
「少しだけ取り組めた」
そんな小さな積み重ねも、前に進んでいる証拠です。
③ 誰かに気持ちを話してみる
モチベーションが下がっている時、一人で抱え込んでしまう方も多いです。
ですが、気持ちを言葉にするだけでも、少し楽になることがあります。
「最近ちょっと疲れていて…」
「やる気が出なくて焦っています」
そんなふうに、家族や友人、同僚など信頼できる人に話してみるのもひとつの方法です。
話してみることで、「自分だけじゃなかったんだ」と安心できたり、
気持ちが整理できたりすることもあります。
プラーナ相模原は、相談することをとても大事にしています。
一人で無理をしすぎず、困った時にはぜひ周りを頼ってみてくださいね。
まとめ
モチベーションが上がらない時は、誰にでもあります。
大切なのは、「やる気がないからダメ」と決めつけないことです。
そんな時は、
- 自分を責めすぎない
- 小さな目標にする
- 誰かに相談する
この３つをぜひ意識してみてくださいね。
少し休みながらでも、自分のペースで進んでいけば大丈夫です。
調子の波とうまく付き合いながら、一歩ずつ進んでいきましょう。
プラーナ相模原のスタッフ一同、皆様に寄り添いながら
就職と定着に向け支援させていただきます。
ぜひ一度ご相談ください。
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