こんにちは！プラーナ相模原です。
暑い日が続いた夏も少しずつ終わりに近づき、季節は秋へと移り変わっていきます。
季節の変わり目は、気温や日照時間などの変化によって、「朝なかなか起きられない」「なんとなく疲れが取れない」
「夜更かしが増えてしまった」など、生活リズムの乱れを感じることがあります。
生活リズムは、毎日を元気に過ごすための大切な土台です。
そして、就職を目指すうえでも、決まった時間に起きることや食事をとること、十分な休息をとることはとても大切です。
しかし、「生活リズムを整えなければ」と思うと、すべてを一度に変えようとしてしまうこともあります。
大切なのは、完璧な生活を目指すことではありません。
自分の今の生活を振り返りながら、できそうなことを一つずつ見つけていくことです。
今回は、秋に向けて生活リズムを整えるために、毎日の中で意識したいポイントをご紹介します。
まずは「起きる時間」を意識してみよう
生活リズムを整えようと思ったとき、「早く寝なければ」と考える方も多いのではないでしょうか。
もちろん、十分な睡眠をとることは大切です。
しかし、夜になってもなかなか眠れず、「早く寝よう」と思うほど焦ってしまうこともあります。
そこで、まず意識してみたいのが「朝、起きる時間」です。
毎日できるだけ同じくらいの時間に起きることで、一日のリズムを作りやすくなります。
起きたらカーテンを開けて朝の光を浴びたり、顔を洗ったり、
着替えたりすることも、一日のスタートを切るきっかけになります。
最初から「毎日必ず○時に起きる！」と厳しく決める必要はありません。
たとえば、
「いつもより30分だけ早く起きてみる」
「起きたらまずカーテンを開ける」
「休日もお昼まで寝ず、午前中には起きてみる」
など、自分が取り組みやすいことから始めてみましょう。
就職すると、決められた時間に出勤することが必要になります。
そのため、就職活動を始めてから急に生活を変えるのではなく、
日頃から少しずつ朝の時間を意識しておくことも、働くための準備の一つになります。
食事や活動で一日のリズムをつくろう
生活リズムというと「睡眠」だけをイメージしやすいですが、食事や日中の過ごし方も大切です。
朝・昼・夜の食事をとることは、一日の区切りにもなります。
特に朝は忙しかったり食欲がなかったりして、朝食を抜いてしまうこともあるかもしれません。
そんなときは、最初からしっかりとした食事を用意しなくても大丈夫です。
「飲み物を飲む」「バナナやヨーグルトなど食べやすいものを口にする」など、
自分のできるところから始めてみるのも一つの方法です。
そして、日中に活動することも生活リズムをつくるポイントです。
散歩をする、買い物に行く、家事をする、趣味を楽しむなど、特別なことでなくても構いません。
「午前中に一つ用事を済ませる」「午後は少し外に出てみる」など、
一日の中に予定をつくることで、活動する時間と休む時間のメリハリもつけやすくなります。
就労移行支援事業所へ通所することも、生活リズムを整えるきっかけになります。
決まった時間に起きて、身支度をして、外へ出る。
こうした毎日の積み重ねが、少しずつ働く生活に近づいていきます。
「できたこと」に目を向けて続けてみよう
生活リズムを整えようとしても、毎日同じように過ごせるとは限りません。
「昨日は早く起きられたのに、今日は寝坊してしまった」「予定していたことができなかった」そんな日もあります。
一度できなかったからといって、「もうダメだ」と考える必要はありません。
大切なのは、できなかったことだけではなく、できたことにも目を向けることです。
「昨日より10分早く起きられた」「朝、着替えることができた」「少しだけ外に出られた」「今日は3食食べられた」
一つひとつは小さなことに感じるかもしれませんが、その積み重ねが自分に合った生活リズムにつながっていきます。
また、自分一人ではなかなか続けられないこともあります。
そんなときは、誰かに相談したり、一緒に目標を考えたりすることも一つの方法です。
「何時に起きたらいいんだろう」「朝が苦手だけど、何から始めればいい？」「頑張りすぎると続かない」
人によって生活の状況や得意・不得意は違います。自分に合った方法を探しながら、無理なく続けていくことが大切です。
まとめ～自分に合った生活リズムを見つけよう～
生活リズムを整えることは、「毎日完璧に過ごすこと」ではありません。
まずは朝起きる時間を少し意識すること。食事や日中の活動を通して一日のリズムをつくること。
そして、できなかったことだけではなく、できたことにも目を向けること。
小さな取り組みでも、続けていくことで少しずつ自分の生活の土台になっていきます。
就職を目指していると、「仕事を探すこと」や「面接の練習をすること」に意識が向きやすいかもしれません。
しかし、働き始めてから安定して仕事を続けていくためには、自分の生活や体調を整えることも大切な準備の一つです。
季節が夏から秋へと変わるこの時期に、まずは自分の一日の過ごし方を振り返ってみませんか？
「これならできそう」と思えることを一つ見つけるところから始めてみましょう。
一人では生活リズムを整えることが難しいと感じている方や、
就職に向けて何から始めたらよいか悩んでいる方も、
私たちと一緒に自分に合った方法を探してみませんか。
ぜひ一度ご相談お待ちしております。
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