１月が始まり少しずつ自分自身のペースでお仕事することが出来ていますか？
「最近、調子がいいと感じる日が減った」「心身のバランスが崩れている気がする」「心が整わないまま一日が終わる」
そんな感覚を抱いている方は少なくありません。
毎日を過ごしていると、特別に大きな出来事がなくても、気づかないうちに心や体に負担が積み重なっていきます。
心と体は別々のもののようでいて実はとても密接につながっています。
どちらか一方が乱れると、もう一方にも影響が出やすくなります。
心身のバランスを整えるために必要なのは生活を大きく変えることではありません。
「調子がいい日」を特別な日にするのではなく、少しずつ増やしていくこと。
そのための小さな習慣が、日常を支えてくれます。
新年で「新しい習慣を取り入れたいな」「調子のいい日を今年は増やしたい」と考えておりましたら、是非参考にしてください。
心身のバランスが崩れるのはどんなとき？
心身のバランスが崩れるきっかけは、大きな出来事だけとは限りません。
忙しさが続いたり緊張する時間が増えたり、気づかないうちに無理を重ねていることがあります。
例えば、仕事ではこんな状況ってありませんか？
-
仕事では時間勝負！時間に迫られている感覚がある。とても忙しい。
-
人と過ごすことは好きだけれど、言葉を選んだりと気を使っている。
-
ミスをしないように緊張し、そして集中して仕事をしている。
こうした状況が続くと心と体の間に少しずつズレが生じていきます。
体に力が入った状態が続くと、心も自然と緊張しやすくなりますし
人に気を使い続けていると、体も無意識のうちにこわばってきます。
心と体は別々のもののようでいて、実は密接につながっています。どちらか一方に負担がかかるともう一方にも影響が出やすくなります。
これは弱さではなく、日々真剣に向き合っているからこそ起こるごく自然な反応です。
心身のバランスを整えるために大切なこと
私たちの心や体は、日常生活の中で知らず知らずのうちに負担を受けています。
仕事での緊張、人との関わり、環境への適応など、一つひとつは小さなことでも毎日積み重なることで心身への影響は大きくなっていきます。
心身の不調はほっといてはいけません。
当施設では、心身の不調を「雑草」に例えてお話しすることがあります。
雑草は、小さいうちであれば簡単に抜くことができますが、大きく育ってしまうと抜くのに時間や力が必要になります。
心や体の不調も同じで、調子を崩してから整えようとすると時間もエネルギーも多く必要になります。
「なんとなく疲れている」「少し調子が悪い」
そんな小さなサインのうちに気づき、ケアをすることが大切です。
負担がかかった状態が続くと心や体には毎日少しずつ影響が出てきます。
目に見える不調がなくても知らないうちにエネルギーは消耗されています。
だからこそ、不調が大きくなってから対処するのではなく
日々のセルフケアを習慣として取り入れることが、心身のバランスを保つことにつながります。
日常の生活の中で小まめに整えていくことで調子が大きく崩れることを防ぎ「調子がいい日」を少しずつ増やしていくことにつながります。
「調子がいい日」を増やす新習慣
心身のバランスを整えるために必要なのは生活を大きく変えることではありません。
日常の中で、自分の心と体をやさしく扱うポジティブな習慣を少しずつ増やしていくことが大切です。
1．「今の状態」を体だけでなく気持ちも見てみる
疲れや眠気といった体の状態だけでなく「どんな気持ちで一日を過ごしているか」にも目を向けてみましょう。
-
少し緊張している
-
今日は安心感がある
-
なんとなく気持ちが重い
良い・悪いで判断する必要はありません。
気づいてあげるだけで、心と体は少しずつ整い始めます。
2．今日の「小さな頑張り」を認めてあげる
頑張りは、大きな成果だけではありません。
-
仕事に向かった
-
途中で投げ出さずに続けた
-
無理をしながらも一日を終えた
こうした小さな頑張りはつい見過ごしてしまいがちです。
「今日もよくやった」そう声をかけてあげることが、次の日の心身の余裕につながります。
3．回復につながる時間を意識的につくる
心身を整えるためには、回復する時間を意識的に持つことが大切です。
-
好きなことをする時間をつくる
-
一日の終わりに日記を書き、気持ちを振り返る
-
いつもと違う道を通るなど、普段とは違うことをしてみる
こうした行動は心に新しい刺激や安心感をもたらします。
「何かをしなければならない時間」ではなく自分が心地よいと感じる時間を持つことが心身の回復につながっていきます。
出来そうなものからひとつだけ、出来ることを始めてみると少しずつ「調子がいいな」と思うこと増えてくるかもしれません。
もし、いいなと感じるものがありましたら是非、新しい習慣として取り入れてみてくださいね。
最後に
新しい年が始まると「今年は頑張りたい」と思うこともありますよね。
頑張りたい気持ちは、とても大切なものです。
だからこそ、日々の中で心身を整える習慣が必要になります。
無理を続けるためではなく、自分らしく働き続けるために新習慣と取り入れてみてくださいね。
当施設では、仕事を続けていくために必要な心身のバランスを整えるカリキュラムを行っています。
一人ひとりの状態に合わせて無理のないペースで取り組める内容です。
もしお仕事をする中で心身の調子が崩れてしまったり、不安を感じている方がいらっしゃいましたらまずは気軽にご相談ください。
次に繋げる―
就労移行支援プラーナは、あらゆる視点であなたの就職活動とその先のサポートをしていきます。お気軽にご連絡くださいませ。
お問い合わせ専用フリーダイヤル：0120-40-3229
お問い合わせメールアドレス：info@prana-g.com