現代社会では、多くの方がストレスを感じているのではないでしょうか。仕事や家庭、人間関係など、いろいろな場面でストレスが溜まることがあります。特に障がいをお持ちの方は、ストレスから体調を崩してしまうという事も少なからずあります。プラーナでは通所していく中でカリキュラムなどを通して、ストレスに対処する方法をお伝えしています。ストレス管理が出来るようになることは、心と身体の健康を守るために必要なことです。今回ではストレスとの上手な付き合い方についてのヒントを紹介していきます。
目次
1．ストレスの認識
私たちの日常生活でストレスはとても大事な要素です。どのような場面・状況でストレスを感じるのかを具体的な例を挙げながら考えてみましょう。
・仕事でのストレス
お仕事をした経験がある人で、思い当たる人も多いのではないでしょうか。例えば、締め切りに追われる業務や、お客様とのやり取り、同じグループ内でのコミュニケーションのトラブルなどがあります。仕事でのストレスを理解するためには、毎日の業務や対応しなければいけない問題を振り返って、自分がどんな状況でストレスを感じているのかを把握することが大事です。
・人間関係でのストレス
人間関係のストレスも私たちに影響があります。家族とのコミュニケーションの難しさや意見の違い、友達とのトラブルなどがストレスの原因になることがあります。ストレスを理解するためには、自分と関わる人たちとの関係やコミュニケーションのやり方を見直すことが大事です。
・健康上のストレス
ストレスは心だけでなく身体にも影響します。健康の問題や調子が悪くなることもストレスの原因になります。例えば、寝不足や食生活の乱れなど生活リズムが崩れた時や運動不足、体調不良などが挙げられます。ストレスを理解するためには、自分の身体の状態を理解し健康管理に取り組むことも大事です。
ストレスには様々な要因が関わっています。自身が何が原因でストレスを感じているのかを具体的に把握し、その上で適切な対処法や管理方法を見つけることが大切です。
2．ストレス解消の方法を見つける
ストレスをしっかり解消すれば心も体も健康に保てます。ストレス解消方法を探すときは、自分のニーズや好みに合った解消方法を見つけるのが大事です。それでは具体的にはどうしたらいいか探ってみましょう。
・体を動かして解消する
運動などで身体を動かす事はストレス解消にとても効果的です。身体を動かすとストレスホルモンが抑えられてリラックス効果も期待できます。ウォーキングやジョギング、ヨガやピラティスなど、自分に合ったものを見つけて実践すると、ストレスを解消できてスッキリするかもしれません。
・瞑想や深呼吸の練習
瞑想や深呼吸の練習もストレス解消に役立ちます。毎日少しの時間でも瞑想や深呼吸をすると、心が落ち着いてストレスを軽くする事ができます。集中して行うことで周りの騒音から離れて自分の中に意識を向けられ、心を落ち着かせることもできます。
・趣味や興味を持つ活動
興味に取り組むことはストレス解消にとても効果的です。読書や料理、ガーデニング、音楽を聴くなど、自分が好きな事に取り組んで楽しんで時間を過ご事でストレスを開放する効果も期待されます。趣味に夢中になって、ストレスから離れてリフレッシュできますよね。
3．コミュニケーションでストレス軽減
「コミュニケーションが苦手」という事をよく耳にします。ではコミュニケーション＝ストレスだけなのでしょうか？コミュニケーションを取ることでストレスを軽減できることもありますので、ポイントをお伝えします。
・家族や友人とのコミュニケーション
家族や友だちとのコミュニケーションは、ストレスや困難に立ち向かうときにとても大事です。問題や悩みを話すことで、気持ちを整理でき、共感を得られれば心が楽になります。家族や友だちからのアドバイスや応援をもらう事で、前向きな気持ちを維持できます。
・職場や学校でのコミュニケーション
同僚や上司、先生や友達とコミュニケーションをとることで、仕事や学校での問題を解決しストレスを軽減することができます。相手の人とのコミュニケーションを通じて新しい視点やアイデアが見つかることがあります。
・専門家やサポートグループへの相談
重度のストレスや心理的な負担を感じている場合は、カウンセラーや心理カウンセラー、精神科医など専門家の助言や治療を受けることで、適切なサポートを受けることができます。また、同じような悩みや問題を抱える人との交流を通じて、共感や理解を得ることもできます。
このように、コミュニケーションとサポートはストレスや困難に立ち向かい解消するための重要なポイントになります。
まとめ
今回お伝えしたポイントを意識して取り入れることで、ストレスのない毎日に近づいて充実した人生を送ることができます。自分ひとりでできるストレス解消法を見つけながら、周りの人の力も借りてストレスを軽減しながら過ごす事が大事です。
プラーナでは、ストレスの解消方法を伝えするカリキュラムを通して皆様の健康的な生活送りながら就労を続けるためのサポート行っております。プラーナの取り組みに興味を持たれましたらお気軽にお問い合わせください。
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