こんにちは、プラーナ相模原です。
寒く長い冬が終わり、やっとあたたかな春風を感じ取れる季節になりましたが、
皆さんいかかがお過ごしでしょうか。
春はとても過ごしやすく明るい季節ですが、
実は、メンタルが不調を引き起こす危険性が高まる時期でもあります。
今回は、季節の変わり目と精神疾患の関係性について触れたいと思います。
季節の変わり目は「うつ」になりやすい？
季節の変わり目に「うつ」患者が増えてしまうことをご存じでしょうか。
よく知られているのは、
季節性感情障がい（季節の移り変わりの時期に、うつ症状があらわれること）です。
うつや統合失調症などをお持ちの精神障がい者や、ASD、ADHDなどをお持ちの発達障がい者の方は、
気圧の変化や気温差に敏感であることが多く、心身への影響を及ぼしやすい場合が多いので、
そのことも関係しているといわれています。
気温や気圧が下がり、日照時間も短くなってしまう秋から冬にかけて
メンタル不調を起こしてしまう方の方が多いのですが、
じつは春に移り変わる時期にも不調を訴える方も少なくありません。
春のメンタル不調…原因はさまざまな「変化」
ひとは、「変化」に弱い生き物です。
四季のなかでも春が最も変化の多い季節であるといえるでしょう。
気温や気圧、天気の変化
2024年3月中旬～下旬の気温の変化をご紹介します。
こちらの表をご覧ください。
3月15日：最高16.8℃ 最低気温7.5℃ →
16日：最高20.8℃ 最低9.8℃ ↑↑↑
17日：最高21.0℃ 最低10.1℃ ↑↑↑
18日：最高15.27℃ 最低気温8.2℃ ↓↓↓
19日：最高12.5℃ 最低気温5.9℃ ↓
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23日：最高7.7℃ 最低気温4.3℃ ↓↓↓
24日：最高12.3℃ 最低気温5.3℃ ↑
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31日：最高26.9℃ 最低気温16.4℃ ↑↑↑
15日は、最高気温が10度台で、最低気温は10度を下回る結果になっています。
この時点では、朝と夜はコートが無いと耐えられない</strong style=”color: #44b0ac;”>気温だったのにも関わらず・・・
16日、17日には約5℃程度気温が上昇し、昼は暖かく、夜は涼しい気温になっています。
・・・と思えば、23日は冷たい雨が降り、また冬へ逆戻りしています。
また寒くなってきたかと思いきや、3月31日には25℃を上回る夏のような陽気がやってきています。
このように、春は気温の変化（気温差）が激しい季節なのです。
また、春は雨が多くなり、気圧が下がってしまう日もしばしば。
春は冬に比べて気温や気圧の変化が大きく、自律神経が乱れやすくなっているのです。
生活環境の変化
新年度になると、さまざまな変化があります。
入学、卒業、入社、異動、昇進、、、
ぱっと思いつくだけでいくつも春に起こる変化が思いつきますよね。
春はさまざまな社会的なプレッシャーがあるため、
気負い、気疲れが多くなってしまうため
疲労に気づかず、ついつい頑張りすぎてダウンしてしまう危険性のある季節です。
また、生活環境の変化によって強い緊張やストレスなどからも自立神経は乱れやすくなっています。
春の体調管理の秘訣とは・・・
このように、春は油断していると心身ともに調子を崩しやすい季節なのです。
そんな春を生き抜くための秘訣を紹介します。
休日に予定を入れすぎない
新年度が始まり、新たな仲間やお仕事と巡り合う季節ですが、
それに伴って、心と体はいつも以上にストレスを抱えています。
休日に予定を詰め込んでしまうと、体を休める機会を減らしてしまう可能性があります。
新生活に慣れるまでは、休日はおうちでリラックスする時間とすることをおすすめします。
睡眠環境を整える
春になると日照時間が早くなり、睡眠に影響を及ぼします。
睡眠時間が減ってしまうと、さまざまな影響を及ぼすのは明白ですよね。
その日その時によって気温差が激しい春こそ、
事前に明日の朝の天気予報を確認し、
寝間着や寝具調節することをおすすめします。
また、春は花粉症がひどくなることが見込まれます。くしゃみ、鼻づまり、目のかゆみは
睡眠に悪影響を及ぼしますので、服薬するなどの対策をしましょう。
しっかりと湯船に浸かる
暖かくなるとついやってしまいがちなことは、お風呂をシャワーで済ませてしまう事です。
湯船に浸かることは、自律神経を整えるうえでとても重要で、
体を温めるだけでなく、ストレス軽減、筋肉のリラックス効果、睡眠の質向上など、
さまざまな効果があることが知られています。
寒い日以外にもお湯をためて湯船に浸かることをおすすめします。
まとめ
いかがだったでしょうか。
季節の変わり目は環境が変わってしまうことで、
今まで自分が行っていた健康管理が通用しなくなってしまい、
体調が崩れてしまうケースが多くあります。
社会人にとって最も重要なのは、毎日継続して仕事ができるように健康管理をすることです。
その季節に合った自分の生活のペース、したほうがよいことを
分析して、よりよい毎日を過ごせるよう頑張りましょう！
就労移行支援 プラーナ相模原