※写真はイメージです
こんにちは！
突然ですが、最近こんなことありませんか？
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朝起きても疲れが取れてない
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なんとなくイライラする
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急にドキドキしたり、汗が出たりする
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寝つきが悪い or すぐ目が覚める
もしかしたらそれ、「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。
目次
01.自律神経って何？
自律神経は、私たちの体を無意識にコントロールしてくれている神経のことです。たとえば…
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心臓をドキドキさせたり
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呼吸をしたり
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汗をかいたり
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胃腸を動かしたり
こんな「自分で意識しなくても動いてくれる」体のはたらきを、自律神経がバランスよく調整してくれているんです。
自律神経には2つのモードがある
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交感神経（こうかんしんけい）：活動モード
→ 朝起きてから日中、元気に動けるように体を「オン」にしてくれます。 -
副交感神経（ふくこうかんしんけい）：リラックスモード
→ 夜やリラックス中、体を「オフ」にして休ませてくれます。
この2つがバランスよく切り替わることで、心も体も元気でいられるんです。
02.自立神経が乱れるとどうなるの？
現代はストレスやスマホ、夜更かしなどで、自律神経のバランスが崩れやすいんです。すると…
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朝起きるのがつらい
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イライラや不安が増える
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体がずっと緊張してる感じ
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風邪をひきやすくなる
など、心と体のあちこちに影響が出てしまいます。
03.自立神経を整えるカンタン習慣
毎日のちょっとした習慣で、自律神経は整えられます♪
✅ 朝日を浴びる：体内時計がリセットされて、交感神経がしっかり働きます
✅ 深呼吸・腹式呼吸：副交感神経を優しく刺激して、リラックスできます
✅ お風呂にゆっくり浸かる：38〜40℃のぬるめのお湯が効果的
✅ 寝る前のスマホは控える：ブルーライトは交感神経を刺激してしまいます
04.まとめ
自律神経は、私たちの体を支える「見えない司令塔」。
ちょっとしたことでバランスが崩れがちだけど、ちょっとしたことで整えることもできるんです。
毎日の生活を少しずつ見直して、心も体もラクにしていきましょうね☺️